Rumbo hacia una alimentación consciente

A continuación te presento un cuestionario de preguntas para que puedas determinar si estás incluyendo una alimentación consciente en tu estilo de vida. No hay respuestas correctas o incorrectas, así que solo responde según como te sientas. 

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Responde “si” o “no” a las siguientes preguntas. Si en algunos casos no estas segur@ de la respuesta, vuelve a repetir la pregunta varias veces y responde según como usualmente crees que respondes. 

1. Antes de comer, ¿me tomo el tiempo para apreciar los colores y los olores de la comida?
2. ¿Noto cuando la comida que ingiero, afecta mi estado emocional?
3. ¿Saboreo cada bocado que ingiero?
4. ¿Reconozco cuando estoy comiendo pero realmente no tengo hambre?
5. ¿Me detengo cuando ya estoy satisfech@, aunque me encanta lo que estoy comiendo?
6. ¿Reconozco cuando tengo hambre a diferencia de cuando tengo sed o estoy aburrid@?
7. Si hay comida que me encanta, ¿vuelvo a repetir aunque ya estoy satisfech@?
8. ¿Solo me permito comer en los tiempos de comida establecidos (desayuno, almuerzo, cena y snacks), sin importar como me sienta?
9. ¿Categorizo la comida como “buena” o “mala” dependiendo de qué tan saludable considero que es?
10. ¿No me permito comer ciertas comidas?
11. ¿Me enojo conmigo mism@ si como mucho o cuando consumo algo que no considero saludable?
12. ¿Me esfuerzo en “comer perfecto”?
    

Para analizar los resultados, el puntaje mayor es de 12 puntos. Ahora, de la pregunta 1 a la 6, súmese un punto si su respuesta fue “si”. Luego, de la pregunta 7 a la 12, súmese un punto si su respuesta fue “no”. Ahora sí, sume todos los puntos. Entre mayor sea el puntaje, más estrategias estas incorporando hacia una alimentación más consciente. Si tu puntaje es bajo, poco a poco, puedes ir realizando cambios que puedan incrementar el puntaje total. 

Importante: este test no diagnostica nada, es solamente para darse una idea si estás comiendo de manera consciente. ‍

Fuente: Este test es una adaptación del cuestionario 20-Item Italian Mindful Eating Questionaire creado por psicólogos y uno de los miembros de The Center for Mindful Eating, la Dr. Cecilia Clementi y colegas. Tomado del libro The Mindful eating workbook por Vincci Tsui.